Siapa je yang tak pernah rasa malas, kan? Kadang-kadang nak bangun pagi pun susah, nak buat kerja terbengkalai, otak rasa ‘berat’, dan semuanya terasa macam tak kena. Rasa malas ni bukan sekadar masalah kecil—kalau dibiarkan, boleh menjejaskan kewangan, kerjaya, hubungan, malah masa depan kita sendiri. Jadi, bagaimana nak atasinya?
Apa kata kita belajar daripada budaya yang terkenal dengan disiplin dan produktiviti tinggi—orang Jepun. Ya, mereka juga manusia biasa, tapi mereka ada beberapa prinsip hidup yang sangat praktikal dan efektif untuk mengatasi rasa malas. Dalam artikel ini, kita akan bongkar 4 teknik orang Jepun yang boleh anda guna sebagai cara menghilangkan rasa malas dan kembali semangat setiap hari.
Teknik #1: Ikigai – Tujuan Hidup Yang Menggerakkan Jiwa
Cuba bayangkan satu pagi Isnin yang sunyi. Anda terjaga dari tidur, tapi rasa berat sangat nak bangun. Badan ada, tapi jiwa kosong. Anda tanya diri sendiri: “Aku nak ke mana sebenarnya dalam hidup ni?” Pernah alami situasi begini?
Inilah masalah sebenar bila kita hidup tanpa arah. Kita hidup… tapi hanya ikut arus. Tiada hala tuju, tiada semangat, dan akhirnya kita pun mudah rasa malas, lesu dan hilang fokus.
Ikigai ialah jawapan kepada soalan besar itu—“Kenapa aku hidup?”.
Konsep Ikigai berasal dari Jepun. Perkataan “iki” bermaksud hidup, manakala “gai” bermaksud sebab atau makna. Bila digabungkan, ikigai membawa erti yang sangat dalam—sebab untuk hidup atau makna yang membuatkan hidup ini berbaloi.
Dan inilah rahsia orang Jepun yang ramai tak tahu. Mereka bangun pagi dengan tujuan. Mereka tahu kenapa mereka ada di dunia ini. Dan bila anda temui ikigai anda, hidup anda akan rasa lebih penuh, lebih bermakna… dan secara semula jadi, rasa malas akan mula hilang satu demi satu.
4 Soalan Penting Untuk Cari Ikigai Anda
Ikigai bukan benda magik. Ia bukan sesuatu yang jatuh dari langit. Anda kena cari. Anda kena gali. Tapi bila anda jumpa, percayalah—anda akan rasa seperti hidup ini “klik” dengan jiwa anda.
Berikut 4 soalan penting yang boleh bantu anda temui ikigai:
1. Apa yang anda suka buat?
Apa benda yang bila anda buat, anda rasa seronok, tak kisah masa berlalu? Mungkin menulis, memasak, melukis, berkebun, menolong orang, atau bercakap dengan kanak-kanak. Ini adalah clue kepada passion anda.
2. Apa yang anda pandai buat?
Apa kemahiran atau bakat semula jadi yang anda ada? Orang sekeliling selalu puji anda tentang apa? Mungkin anda pandai explain sesuatu dengan mudah. Atau anda cekap dalam kira-kira. Ini adalah strength anda.
3. Apa yang dunia perlukan daripada anda?
Ini lebih kepada keperluan masyarakat. Apa masalah orang lain yang anda boleh bantu selesaikan? Mungkin orang ramai perlukan tip kewangan, makanan sihat, inspirasi hidup, atau tempat mengadu. Di sini letaknya makna sosial dalam hidup anda.
4. Apa yang anda boleh dibayar untuk lakukan?
Apa servis atau ilmu anda yang orang sanggup bayar? Inilah yang akan bantu jadikan ikigai anda juga sebagai sumber pendapatan. Kalau anda suka memasak dan pandai dalamnya, mungkin anda boleh jual produk homemade, atau buka kelas memasak online.
Gabungan Ikigai: Bila Semua Soalan Itu Bersatu
Bayangkan anda suka mengajar, pandai bercakap, orang perlukan ilmu anda, dan anda boleh dibayar untuk itu. Maka, di situlah ikigai anda mungkin terletak—sebagai seorang guru, coach, penceramah, atau content creator.
Atau anda suka menanam pokok, ada tangan seni dalam susunan taman, jiran selalu tanya tip berkebun, dan anda boleh mula servis lanskap kecil-kecilan—itu pun boleh jadi ikigai anda.
Ikigai bukan semata-mata tentang kerja. Ia lebih luas. Ia tentang keseimbangan antara siapa anda, apa yang anda sayang, dan apa yang dunia perlukan daripada anda.
Apa Kaitan Ikigai dengan Rasa Malas?
Kalau anda perasan, orang yang hidup dengan penuh semangat, biasanya mereka tahu apa tujuan mereka. Mereka mungkin penat, tapi tak malas. Mereka mungkin sibuk, tapi bermakna. Sebaliknya, orang yang malas, kerap kali hidup tanpa hala tuju, atau buat kerja yang mereka tak faham kenapa perlu dibuat.
Sebab itulah, kalau anda masih tercari-cari cara menghilangkan rasa malas, mungkin anda belum jumpa ikigai anda lagi.
Cuba ambil masa hari ini. Ambil sehelai kertas, tulis jawapan kepada empat soalan ikigai tadi. Lihat di mana titik persamaan antara minat, kebolehan, keperluan orang lain dan nilai kewangan. Jangan risau kalau anda belum jumpa jawapan penuh. Kadang-kadang ikigai bukan satu destinasi, tapi satu perjalanan.
Dan bila anda mula temui makna dalam setiap langkah yang anda ambil, anda akan dapati rasa malas semakin pudar dan diganti dengan rasa teruja. Teruja nak bangun pagi. Teruja nak teruskan hidup. Teruja nak berkongsi kebaikan dengan orang lain.
Itulah kuasa ikigai—ia nyalakan semula api dalam jiwa yang hampir padam. Anda tak perlu jadi sempurna. Anda cuma perlu tahu kenapa anda di sini. Dan bila anda tahu kenapa… segala yang lain akan mula berubah dengan sendirinya.
Jadi, sudahkah anda mula mencari ikigai anda hari ini? 🌱✨
Teknik #2: Kaizen – Perubahan Kecil, Hasil Besar
Pernah tak anda rasa sangat malas nak mula sesuatu tugasan sebab ia nampak terlalu besar atau rumit? Contohnya, bila tengok rumah bersepah, terus rasa malas sebab fikir “banyak sangat nak kemas ni”. Atau bila nak siapkan tugasan kerja, rasa terbeban dan akhirnya ditangguh hari demi hari. Sebenarnya, ini sangat normal, dan inilah antara penyebab utama kenapa ramai orang cari cara menghilangkan rasa malas tapi masih gagal — sebab mereka cuba buat semuanya sekaligus!
Di sinilah konsep Kaizen datang membantu.
Apa Itu Kaizen?
Kaizen berasal dari Jepun, yang bermaksud “perubahan ke arah yang lebih baik” atau dalam konteks kehidupan harian, ia membawa maksud penambahbaikan secara berterusan. Tapi apa yang menarik tentang Kaizen ialah falsafah ini menekankan perubahan kecil yang konsisten, bukan perubahan drastik yang sekali gus.
Maksudnya, anda tidak perlu berubah secara besar-besaran dalam satu malam. Anda hanya perlu buat sedikit demi sedikit — asalkan anda buat secara berterusan.
Kenapa Kaizen Sesuai Sebagai Cara Menghilangkan Rasa Malas?
Rasa malas biasanya datang bila sesuatu tugas kelihatan terlalu besar atau jauh untuk dicapai. Ini menyebabkan otak kita memberi isyarat: “Nanti lah buat”, “Tunggu semangat datang dulu”, atau lebih parah, “Aku tak mampu.”
Tapi bila kita pecahkan kerja besar tu jadi bahagian kecil, otak kita lebih mudah menerimanya. Ia tak lagi menakutkan. Malah, lebih mudah untuk dimulakan.
Contoh mudah:
➡️ Anda nak mula membaca buku yang tebal 300 muka surat.
Tapi bila tengok saiz buku, terus rasa malas.
Guna prinsip Kaizen: Baca 5 muka surat sahaja hari ini. Esok tambah sikit. Lama-lama habis juga!
➡️ Rumah berselerak dan anda malas nak kemas.
Guna Kaizen: Kemas satu sudut sahaja hari ini. Esok, bahagian lain pula. Dalam seminggu, rumah boleh siap dikemas tanpa tekanan.
➡️ Anda nak mula bersenam untuk kurus. Tapi rasa berat sangat nak jogging 30 minit.
Guna Kaizen: Jalan kaki 5 minit dulu setiap pagi. Bila dah jadi tabiat, tambah tempoh atau naik ke aktiviti lain yang lebih mencabar.
Kaizen bukan sekadar teknik — ia cara fikir. Ia melatih minda kita untuk fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan.
“Tapi… kecil sangat lah kalau macam ni. Cukup ke?”
Soalan ni biasa timbul dalam fikiran kita. Kita terlalu biasa berfikir “kalau tak besar, tak penting.” Tapi cuba fikir:
Kalau anda simpan RM1 sehari, dalam setahun dah jadi RM365.
Kalau anda turunkan 0.1kg seminggu, dalam setahun anda boleh hilang lebih 5kg.
Kalau anda tambah 1% ilmu atau kemahiran setiap hari, dalam 100 hari anda jadi versi diri yang 100% lebih baik daripada sebelumnya.
Inilah kuasa Kaizen – perubahan kecil yang berkesan jika dilakukan secara konsisten.
Kaizen Bukan Tentang Kelajuan, Tapi Arah
Apa gunanya anda mula kuat hari ini, tapi esok terus berhenti? Ramai orang semangat minggu pertama, tapi lemah seminggu selepas itu. Kaizen ajar kita untuk konsisten, walaupun perlahan. Sebab dalam kehidupan, yang penting bukan siapa yang laju, tapi siapa yang teruskan langkah.
Jadi, kalau anda betul-betul nak tahu cara menghilangkan rasa malas, Kaizen adalah antara teknik paling selamat, praktikal dan terbukti berkesan. Tak perlu tunggu semangat penuh baru nak mula. Mulakan walau sekecil mana pun tindakan anda. Yang penting, jangan berhenti.
Contoh Kaizen Dalam Kehidupan Harian:
📚 Nak tambah ilmu: Baca 1 artikel pendek sehari.
🏠 Nak rumah kemas: Lipat baju dulu sebelum fikir bilik.
🧠 Nak kurangkan stres: Ambil 3 minit sehari untuk tarik nafas dan tenangkan diri.
💰 Nak simpan duit: Simpan RM1 sehari dulu, bukan terus RM100.
📈 Nak naikkan produktiviti kerja: Fokus 10 minit tanpa gangguan sebelum tambah masa ke 25 minit (boleh gabung dengan teknik Pomodoro juga!).
Kaizen bukan sekadar konsep orang Jepun. Ia adalah hadiah minda yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja, termasuk anda yang sedang membaca ini. Tiada perubahan besar tanpa langkah kecil pertama. Jadi, jika anda selama ini sedang mencari cara menghilangkan rasa malas, jangan tunggu hari esok untuk mula. Mula dengan 1 tindakan kecil hari ini juga.
Mahu mula? Pilih satu perkara yang selama ini anda asyik tangguh. Dan lakukan versi paling kecil daripadanya sekarang juga. Anda akan terkejut, betapa satu langkah kecil boleh mengubah seluruh arah hidup anda. 🌱✨
Baca juga artikel menarik ini – The Richest Man in Babylon: 8 Rahsia Simpan Duit & Bina Kekayaan
Teknik #3: Harahachi Bu – Cukup, Jangan Sampai Terlebih
“Eh… makan pun boleh buat kita jadi malas?”
Ya, betul tu. Kadang-kadang kita rasa letih bukan sebab kerja terlalu banyak, tapi sebab kita makan terlalu banyak. Itulah yang cuba diajar oleh satu prinsip hidup orang Okinawa, Jepun yang dipanggil Harahachi Bu.
Apa itu Harahachi Bu?
Dalam bahasa mudah, Harahachi Bu bermaksud “makan sehingga 80% kenyang sahaja”. Bukan sampai mengah. Bukan sampai butang seluar terpaksa dibuka. Cukup sekadar badan rasa puas, tapi belum terlalu kenyang. Orang Jepun percaya, bila kita berhenti makan sebelum terlalu kenyang, kita bukan sahaja lebih sihat — tapi juga lebih bersemangat, ringan, dan fokus dalam kehidupan harian.
Tapi apa kaitannya dengan cara menghilangkan rasa malas?
Bila perut penuh, otak jadi ‘malas’
Cuba ingat balik pengalaman anda lepas makan nasi berlauk penuh satu pinggan besar. Apa rasa yang datang? Mata berat. Badan terasa lesu. Otak macam tak boleh berfikir. Kerja yang nak dibuat pun tangguh dulu — “nak baring kejap,” kata kita.
Inilah kesan makan berlebihan.
Bila kita makan terlalu banyak, badan kita akan fokus tenaga untuk proses makanan dalam perut. Sebahagian besar darah akan dihantar ke sistem penghadaman. Akibatnya, tenaga untuk otak dan tubuh jadi berkurang. Inilah puncanya kenapa kita jadi cepat mengantuk, susah fokus dan akhirnya malas nak bergerak.
Sebaliknya, bila kita makan dalam kuantiti yang sederhana (macam orang Jepun amalkan), tubuh akan lebih ringan dan tenaga akan digunakan secara seimbang. Kita jadi lebih cergas, fikiran lebih jelas, dan lebih mudah untuk mula buat kerja tanpa rasa malas melampau.
Disiplin waktu makan = Disiplin kendalikan diri
Prinsip Harahachi Bu juga mengajar kita satu perkara penting — iaitu mengawal nafsu. Dalam dunia sekarang, makanan bukan sahaja mudah didapati, tapi juga terlalu banyak pilihan menggoda. Bila kita tak dapat kawal nafsu makan, sebenarnya kita juga sedang melatih diri untuk kalah kepada tabiat suka ikut perasaan.
Bayangkan begini:
Kalau kita tak mampu kata “cukup” masa makan,
Kita juga mungkin tak mampu kata “cukup” bila asyik tengok TikTok berjam-jam.
Kita juga mungkin tak mampu paksa diri mula kerja walaupun dateline makin dekat.
Kita juga mungkin tangguh buat keputusan penting sebab… “nanti dululah.”
Semua ini berkaitan dengan disiplin diri, dan Harahachi Bu ialah latihan yang sangat praktikal untuk bantu kita kawal keinginan kecil — supaya bila datang rasa malas, kita ada kekuatan mental untuk lawan dan ambil tindakan.
Dan bukankah itu juga satu cara menghilangkan rasa malas yang sangat berkesan?
Bila badan sihat, minda pun lebih bertenaga
Satu lagi manfaat Harahachi Bu yang ramai tak perasan ialah kesan jangka panjang kepada kesihatan tubuh dan minda. Orang Okinawa yang amalkan prinsip ini terkenal dengan umur yang panjang dan kesihatan yang baik. Mereka jarang alami obesiti, penyakit kronik, atau masalah tenaga yang rendah.
Bila badan sihat, anda akan lebih mudah bangun pagi, lebih cepat respon bila ada tugas masuk, lebih rajin bergerak, dan lebih fokus semasa bekerja. Semua ini secara langsung menyumbang kepada cara menghilangkan rasa malas yang lebih berkesan tanpa perlu bergantung kepada kafein, ‘motivasi sementara’, atau tekanan daripada orang lain.
Latih diri: "Saya berhenti makan sebelum terlalu kenyang"
Mudah kan? Tapi cuba buat. Cabaran sebenar adalah melatih diri untuk berhenti walaupun makanan depan mata masih banyak. Ini bukan soal makanan semata-mata. Ini latihan mengurus diri.
Sama seperti rasa malas — kalau kita ikutkan setiap kali datang rasa nak baring, nak scroll telefon, atau nak tangguh kerja, kita akan terperangkap dalam rutin tidak produktif yang berpanjangan. Tapi kalau kita boleh ‘pause’ dan ambil keputusan untuk bertindak, kita akan menang satu pertempuran kecil. Dan kemenangan kecil itu akan bawa kepada kemenangan besar dalam hidup.
Jadi, amalan Harahachi Bu ini bukan hanya tentang perut — ia adalah senjata halus untuk melatih disiplin, kawal diri, dan menguatkan minda, yang semuanya merupakan komponen penting dalam cara menghilangkan rasa malas dari dalam diri kita sendiri.
Satu langkah kecil: Makan dengan sedar
Bermula dari suapan pertama, dengar isyarat badan anda. Bila rasa cukup — berhenti. Latihan kecil ini akan bantu anda bukan sahaja rasa lebih bertenaga, tapi juga lebih cekap, lebih rajin dan lebih berdisiplin.
Dan siapa sangka, cara menghilangkan rasa malas itu rupanya bermula dari apa yang anda masukkan ke dalam mulut setiap hari. 🌿🍱
Baca juga artikel menarik ini – 3 Red Flag Utama Dalam Hidup Kita Yang Ramai Tak Sedar
Teknik #4: Wabi Sabi – Hargai Ketidaksempurnaan Sebagai Cara Menghilangkan Rasa Malas
Pernah tak anda rasa nak buat sesuatu, tapi tiba-tiba semangat tu padam bila terfikir, “Kalau aku buat, mesti tak jadi cantik…”, “Nanti orang bandingkan…”, atau “Kalau tak sempurna, nanti orang kecam…”?
Nah, inilah punca sebenar rasa malas yang sering kita tak sedar—bukan sebab kita tak mahu buat, tapi sebab kita takut hasilnya tak sempurna. Kita terlalu letak tekanan pada diri sendiri untuk hasil yang ‘cantik’, ‘ideal’, ‘wow’. Tapi realitinya, mentaliti sebegini buat kita mati langkah sebelum mula. Dan dalam diam, ia jadi penghalang besar kepada cara menghilangkan rasa malas dalam hidup kita.
Di sinilah masuknya falsafah orang Jepun yang sangat unik dan menyentuh hati — Wabi Sabi.
Apa Itu Wabi Sabi, Sebenarnya?
Wabi Sabi bukan sekadar konsep estetik, tetapi satu falsafah hidup yang mengajar kita untuk melihat keindahan dalam ketidaksempurnaan. Ia berasal dari tradisi Zen di Jepun yang banyak menekankan kesederhanaan, ketenangan, dan penerimaan terhadap perubahan serta kekurangan.
Bayangkan sebuah cawan lama yang retak sedikit. Dalam dunia biasa, kita akan buang atau cari yang baru. Tapi dalam dunia Wabi Sabi, retakan itu dianggap sebagai bukti perjalanan hidup — dan itulah yang menjadikannya unik dan indah.
Bagaimana Wabi Sabi Bantu Anda Mengatasi Rasa Malas?
Sekarang kita kaitkan dengan kehidupan seharian. Bila kita terlalu kejar ‘sempurna’, kita mula:
Tangguh kerja sebab rasa belum cukup bersedia.
Takut buat silap sebab tak mahu dikritik.
Bandingkan diri dengan orang lain yang nampak lebih ‘hebat’.
Tak berani mencuba kerana takut hasilnya tak seperti yang dibayangkan.
Keempat-empat perkara ini adalah ‘racun halus’ yang memupuk rasa malas. Sebabnya, otak dan hati kita dah letih sebelum bertindak. Bila semuanya nampak terlalu ‘susah’, kita mula fikir lebih baik buat benda lain je… atau rehat dulu… atau “esok sajalah”.
Tapi bila anda mula faham dan amalkan prinsip Wabi Sabi, anda akan mula sedar satu perkara penting — hidup tak perlu sempurna untuk jadi bermakna.
3 Cara Praktikal Amalkan Wabi Sabi Dalam Hidup Anda
Mari kita tengok bagaimana Wabi Sabi boleh diamalkan sebagai salah satu cara menghilangkan rasa malas secara realistik dan praktikal:
1. Mulakan Walaupun Tak Sempurna
Ramai orang tak mula menulis blog, tak buka bisnes, atau tak siapkan projek kerana semuanya ‘tak cukup lagi’. Tapi kalau anda tunggu semua sempurna — idea, masa, duit, sokongan — anda mungkin takkan mula langsung.
Wabi Sabi ajar kita untuk mula dengan apa yang ada. Tak cukup cantik? Tak apa. Tak lengkap? Boleh tambah kemudian. Tak sehebat orang lain? Itu bukan matlamat pun.
Ingat, tindakan kecil lebih baik daripada impian besar yang tidak dimulakan.
2. Hargai Proses, Bukan Hanya Hasil
Dalam dunia sekarang yang serba laju, kita terlalu fokus pada hasil akhir. Tapi bila anda hanya kejar hasil, anda mudah kecewa bila tak capai target. Rasa kecewa ni pula menjelma jadi malas.
Wabi Sabi galakkan kita untuk menikmati proses, walau lambat, walau tak sempurna. Bila anda buat sesuatu dengan sepenuh hati dan hargai perjalanan tu, anda akan lebih tenang, sabar dan bersemangat.
Sebagai contoh, kalau anda nak mula menulis setiap hari, jangan stres kalau tak capai 1000 patah perkataan. Dapat 100 pun tak apa — yang penting, anda menulis dan berkembang setiap hari.
3. Berhenti Bandingkan Diri Dengan Orang Lain
Ini mungkin salah satu punca paling besar kenapa ramai yang rasa malas. Kita buka media sosial, nampak orang lain berjaya, rumah cantik, kereta besar, bisnes maju… terus rasa down. Rasa kecil. Dan akhirnya, kita pun tak buat apa-apa sebab rasa usaha kita takkan sampai tahap tu.
Wabi Sabi ajar kita untuk hargai diri sendiri dan perjalanan hidup kita, bukan ikut skrip orang lain. Ketidaksempurnaan anda itu ialah kekuatan anda yang sebenar. Bila anda tak bandingkan diri dengan orang lain, anda akan lebih fokus pada pertumbuhan diri sendiri, bukan sekadar pencapaian.
Bila Anda Terima Bahawa Tidak Sempurna Itu Biasa…
Anda akan sedar, yang sebenarnya anda tidak malas. Anda cuma terlalu keras pada diri sendiri.
Dan bila anda mula ubah perspektif melalui Wabi Sabi, anda akan:
Lebih berani mencuba walaupun hasil tak pasti.
Lebih sabar dengan proses sendiri, walaupun perlahan.
Lebih lega bila gagal, sebab tahu itu sebahagian daripada pembelajaran.
Itulah kunci sebenar kepada cara menghilangkan rasa malas — bukan dengan paksa diri secara agresif, tapi dengan ubah cara kita melihat dunia dan diri sendiri.
Wabi Sabi bukan ajaran magik. Tapi ia satu bentuk kelegaan mental dan spiritual yang menyedarkan kita bahawa kita semua boleh mula walaupun tak sempurna, dan itu sudah cukup kuat untuk ubah hidup anda hari ini.
Mulakan hari anda dengan langkah kecil. Satu tugasan mudah, satu nota ringkas, satu usaha ringkas — tak perlu sempurna. Apa yang penting, anda buat. Ulang. Dan teruskan.
Kerana dalam dunia Wabi Sabi, setiap usaha anda — walaupun tak sempurna — masih ada nilainya, dan layak diraikan.
Sekarang giliran anda. Ya, anda yang sedang membaca ini
Kita semua ada hari-hari yang malas, letih dan rasa tak mampu. Tapi jangan biarkan ia jadi tabiat. Dengan sedikit perubahan dari dalam—cara fikir, cara bertindak dan cara melihat hidup—anda boleh bebas daripada cengkaman rasa malas itu. Cuba satu teknik dulu. Mungkin Kaizen untuk minggu ini. Atau Ikigai esok pagi.
Tak perlu tunggu sempurna baru nak mula. Ambil langkah kecil hari ini. Bangkit semula dengan semangat baru. Hidup ini terlalu singkat untuk dihabiskan dalam penangguhan dan kemalasan. Anda berhak untuk jadi lebih produktif, lebih bahagia, dan lebih bermakna.
Dan seperti orang Jepun percaya, perubahan besar bermula dari langkah-langkah kecil. Jadi… anda pilih untuk mula dengan teknik yang mana dulu hari ini? 💪✨